第五个动作、支撑开合跳这个动作可以锻炼下腹部肌群,消除腹部赘肉,帮你雕刻好看的马甲线身材
原创内容,擅自搬运者必究!
冬天在家利用琐碎时间动起来,可以避免赘肉的堆积,不知不觉瘦下来,明年秀出好看的大长腿、马甲线身材。
下面这几个适合居家训练的自重动作,简单、粗暴,只需要保持隔天训练一次的频率即可,可以帮您增肌减脂,打造一副易瘦体质,瘦下来后拥有好看的马甲线身材。
第一个动作:开合跳
这个动作是热身动作,可以快速提升心率,让四肢跟腰腹一起参与锻炼,激活身体肌群,提升身体的灵活性,同时提升活动代谢,让你慢慢瘦下来。每次进行1-2分钟,重复5组,可以让你保持燃脂状态。
第二个动作:徒手深蹲
这是锻炼臀腿肌群,改善臀型,提升臀线的黄金动作,新手从徒手深蹲开始即可,训练的时候要避免膝盖内扣,掌握正确的姿势,才能降低受伤几率,更加高效的锻炼。动作进行15次,重复5组。
第三个动作、交替平板支撑
这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,保护你的脊椎,降低受伤几率,改善含胸驼背问题,帮你塑造挺拔身姿。每次训练的时候进行30秒,重复4组以上。
第四个动作、(跪姿)俯卧撑
这个动作可以锻炼手臂、胸肌跟肩部肌群,提升上肢力量,同时修饰上肢线条,让你穿衣服显瘦,身材更好看。无法完成标准俯卧撑的人,可以从跪姿俯卧撑开始,降低训练难度。动作重复5组,每组15次。
第五个动作、支撑开合跳
这个动作可以锻炼下腹部肌群,消除腹部赘肉,帮你雕刻好看的马甲线身材。动作重复20秒,进行4组。
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